Hoy en día, muchas personas sufren de exceso de peso y, al mismo tiempo, muchas personas comunes y corrientes no tienen idea de cómo deshacerse adecuadamente de los kilos de más sin dañar su propia salud.
Si decides adelgazar en casa en un mes, primero debes familiarizarte con los distintos métodos para adelgazar y solo luego elegir el método más adecuado para ti y aplicarlo gradualmente a lo largo del mes.
Cómo adelgazar en casa en un mes sin comprometer tu salud
Debe comprender perfectamente que sin esfuerzos especiales será bastante difícil lograr resultados positivos en un mes y, por lo tanto, debe considerar los siguientes componentes en su camino hacia una figura esbelta:
- Disponibilidad de actividad física. Aquí debe decidir claramente qué partes del cuerpo deben corregirse como prioridad, porque si tiene un problema con el volumen abdominal, es mejor elegir ejercicios abdominales como actividad física. Si el problema está en los pliegues de grasa de las caderas, debes elegir tus propios ejercicios específicamente para estos pliegues. Al mismo tiempo, no debe cambiar inmediatamente a una actividad física activa; Es mejor introducirlo gradualmente: primero con una caminata ligera antes de acostarse, luego con trote y ejercicios matutinos, y un poco más tarde puede buscar un dispositivo de entrenamiento en casa eficaz.
- Nutrición. Esta también es una parte muy importante de su nueva vida durante todo el mes, mientras pierde peso activamente, pero al mismo tiempo también debe comprender que incluso después de resolver el problema del exceso de peso, debe seguir una nutrición adecuada. Combinando tu esfuerzo físico con una nutrición adecuada, conseguirás el resultado deseado mucho más rápido. Aquí también debes comprender que para conseguir un cuerpo hermoso, esbelto y tonificado, debes cambiar tu actitud hacia tu propia dieta. La ingesta de calorías debe reducirse significativamente, pero al mismo tiempo su cuerpo no debe perder las sustancias útiles y valiosas necesarias, por lo tanto:
- Es necesario beber la mayor cantidad de agua limpia posible;
- Reduzca la cantidad de comida al tamaño de la palma de su mano;
- Coma de 4 a 6 veces al día en porciones pequeñas;
- Elimine todos los alimentos ricos en calorías y azúcar de su dieta;
- Control constante sobre el peso. Debe aprender a comprender todas las señales que le muestra su cuerpo, sin importar cuáles sean: dolor, mareos, náuseas o simplemente malestar. Por ejemplo, tu cuerpo no puede soportar la actividad física que has elegido. En este caso, lo mejor es seguir una de las dietas más efectivas y no atormentarse con ejercicios complejos. Pero no olvides consultar de vez en cuando a un nutricionista experimentado.
Reglas nutricionales básicas para una pérdida de peso eficaz.
Al comenzar a perder peso, es necesario comprender que la cantidad óptima de peso que se debe perder en un mes no debe exceder los 10 kilogramos. Sólo en este caso no debes temer por tu salud. Estar listo. Que tu dieta cambiará fundamentalmente, que tendrás que abandonar muchas de tus comidas favoritas y empezar a comer alimentos que antes no estaban en tu dieta.
Por diversas razones, muchas personas suelen comer sólo unas pocas veces al día y consumir cantidades relativamente grandes de alimentos. Debes dividir toda tu dieta diaria en 4-6 porciones e intentar comerlas en un momento concreto y no al azar.
El desayuno debe realizarse a más tardar a las 11 de la tarde, la cena es mejor prepararla al menos tres o cuatro horas antes de acostarse, el almuerzo se puede mezclar como se desee, pero se recomienda que se realice a mitad del día. Si decides no comer nada después de las 6 de la tarde, intenta seguir esta regla y no desviarte de ella de ninguna manera. Por otro lado, si tu jornada laboral finaliza después de las 18 horas, no deberías pasar hambre. Un refrigerio ligero antes de las 8 p.m. es perfectamente aceptable.
Por qué deberías eliminar el azúcar y la sal de tu dieta
Aún así, no podrás prescindir por completo de estos componentes alimentarios, ya que se encuentran en casi todos los alimentos modernos, pero minimizar su consumo es muy fácil.
El azúcar se convierte rápidamente en grasa en tu cuerpo. Así que si bebes té o café, intenta consumir estas bebidas sin azúcar y sustitúyelas por miel, por ejemplo, pero también en pequeñas cantidades. En los primeros días de adelgazamiento seguro que te apetece algo dulce, porque desde pequeños muchas personas se han acostumbrado a ahogar la sensación de hambre con alimentos dulces. Sin embargo, en realidad esto es un engaño y querrás comer aún más.
La sal tiene la propiedad de retener agua en el cuerpo, lo que puede provocar rápidamente la formación de edemas e hinchazón en el cuerpo. Por tanto, limitar la cantidad de sal en los alimentos también es una condición necesaria para conseguir rápidamente el resultado deseado.
Por cierto, es necesario beber bastante agua todos los días: de 2 a 3 litros, esto es necesario para acelerar el metabolismo y frenar la misma sensación de hambre que sentirás a lo largo del día. Al mismo tiempo, el té, el café, la sopa y los jugos no pueden servir como agua; todo esto se considera alimento.
Debes saber que a muchas personas que han perdido peso se les recomienda beber un vaso de agua cada mañana y noche antes de acostarse. Como resultado, algunas personas lograron perder varios kilogramos en un mes sin hacer dieta.
¿Cómo debería ser su dieta diaria aproximada?
- Nunca nos saltamos el desayuno. Para una pérdida de peso de calidad, comer por la mañana es sumamente importante; En este momento es necesario incluir carbohidratos en la dieta en forma de cereales, ensaladas de verduras y pan sin levadura. En lugar de ensalada, puedes preparar varios vegetales guisados para el desayuno o beber un vaso de ayran o kéfir.
- Para el almuerzo, lo mejor es preparar sopas ligeras y diversas ensaladas de frutas y verduras bajas en calorías.
- Para la cena se puede comer pescado (de mar y magro), un pequeño trozo de carne magra (preferiblemente pechuga de pollo o pechuga de pavo, trozos magros de ternera), los huevos cocidos también son perfectos para la cena. A menudo se añaden verduras crudas al plato principal.
- A lo largo del día puedes preparar algunos pequeños snacks en forma de fruta, a excepción del plátano rico en calorías.
¿Qué actividad física se puede combinar con una dieta alcalina?
Si quieres saber cómo perder la mayor cantidad de kilos en un mes en casa, mira las recomendaciones de los especialistas, y casi todos te darán consejos para combinar dieta y actividad física. Cualquiera que crea que no es necesaria una combinación de ejercicio y pérdida de peso se queda con la pregunta de dónde conseguir la piel que inevitablemente se vuelve flácida después de una pérdida de peso de 10 a 15 kilogramos.
Para tensar eficazmente la piel en los lugares correctos mientras se pierde peso, no es necesario ir al gimnasio; también puedes entrenar de forma muy eficaz en casa. Puedes:
- Regístrate para nadar en la piscina;
- Patinaje en línea o ciclismo por la noche (esquí y patinaje en invierno);
- Da al menos 10.000 pasos al día y abandona el sedentarismo.
- Empiece a correr por la mañana;
- Compra un entrenador para todos los grupos musculares y entrena activamente en casa.
Cómo tensar la piel de diferentes partes del cuerpo y perder peso al mismo tiempo
- Si necesita tensar la piel del estómago, simplemente no puede prescindir de bombear los músculos abdominales. Para fortalecer tu abdomen, simplemente acuéstate en el suelo e intenta levantar las piernas lo más alto posible del suelo y mantenlas suspendidas el mayor tiempo posible. Los músculos abdominales superiores se fortalecen mientras se está acostado boca arriba. Las manos se colocan detrás de la cabeza, las piernas se doblan a la altura de las rodillas y el cuerpo se eleva un cierto número de veces en varias pasadas (para empezar, 20-30 levantamientos son suficientes, pero con el tiempo su número debería aumentar).
- Si necesita eliminar el exceso de piel de los brazos más delgados, arrodíllese y adopte una posición supina sobre las rodillas. Al hacer flexiones de esta manera, no solo embellecerás tus brazos al máximo, sino que también mantendrás la forma de tus senos.
- Si necesita superar la piel flácida de los muslos y las piernas, debe hacer ejercicios en forma de estocadas y sentadillas con la mayor frecuencia posible, tres veces al día en 10 series, y también aumenta la carga con el tiempo.
Las mejores dietas para adelgazar de alta calidad en casa.
Dieta del nutricionista israelí Kim Protasov
Recomienda el consumo activo de productos lácteos fermentados y verduras frescas. En la primera semana de su proceso de pérdida de peso, su dieta debe consistir principalmente en huevos duros, manzanas, queso, requesón y verduras. En las semanas 2, 3 y 4 se reduce notablemente la cantidad de queso y se añade carne, pescado o aves guisadas.
Siguiendo esta dieta es necesario beber al menos un litro y medio de agua al día. Esta dieta está contraindicada para personas con problemas gastrointestinales.
dieta japonesa
Según esta dieta popular, para perder peso rápidamente y mantener constantemente el resultado obtenido, solo necesita excluir de su dieta el azúcar y la sal, el alcohol, el pan y todos los productos de harina.
Dieta vegetal
Siguiendo esta dieta, es necesario comer 1,5 kg de verduras crudas o guisadas al día.
Para variar, puedes incorporar a tu dieta productos lácteos bajos en grasa, muesli y pan de centeno. Sólo puedes beber agua y té verde durante todo el día. Así es como se ve un plan diario aproximado con una dieta basada en plantas:
- Para el desayuno puedes comer un trozo de pan con ensalada, yogur y media manzana.
- El almuerzo puede consistir en unas patatas hervidas y sopa de verduras, ensalada de tomate y pepino y una rebanada de pan.
- Para la cena puedes disfrutar de una ensalada de zanahoria con queso, ajo y crema agria y acompañarla con té verde.
dieta de frutas
Pero no solo las verduras son aptas para la nutrición, también puedes utilizar frutas para estos fines; Lo único que no deberías comer aquí son plátanos y uvas.
Su menú de ejemplo se vería así en este caso:
- En el desayuno se comen 20 g de frutos secos y un pomelo;
- Para el almuerzo puedes permitirte un pequeño trozo de carne y unos 100 gramos de bayas.
- Como merienda nos damos el capricho de unas rodajas de melón, una manzana verde y una naranja pequeña.
- Para la cena preparamos una macedonia de frutas y un trozo de pescado hervido.
Cómo finalizar correctamente cualquier dieta y conseguir el resultado deseado
Si has seguido la dieta más estricta durante todo un mes, la próxima vez que abandones la dieta deberás seguir estrictamente las siguientes instrucciones:
- Los alimentos habituales deben introducirse en su dieta de forma gradual. Solo 10 días después de suspender la dieta, podrás comer alimentos fritos y grasos sin preocuparte por tu estómago.
- El contenido calórico de los alimentos se puede incrementar en un máximo de 100 Kcal al día.
- No ingiera alimentos ricos en calorías por la noche para no volver a su peso anterior en unos días.
- Continúa comiendo con frecuencia, poco a poco y en porciones, pues ya te has acostumbrado a comer de esta manera durante el último mes.
- Beba tanta agua como su cuerpo necesite.
- Elimina del menú diferentes tipos de tartas, donas, refrescos y comida rápida.
- Continúe manteniéndose en forma a través de la actividad física.
Si has elegido la dieta adecuada y has seguido al pie de la letra todas las recomendaciones anteriores, ya no te preguntarás cómo adelgazar en un mes en casa, porque ahora podrás conseguir el peso necesario sin mucha dificultad. Podrás mejorar el aspecto de tu figura, adquirir una actitud y una visión de la vida más positiva, y todo ello repercutirá muy positivamente en tu salud.