Es muy posible perder 5 kg en una semana en casa sin suponer ningún riesgo para la salud. Lograr tales resultados es posible para todos.
Sin embargo, hay que tener claro que la pérdida de peso corporal no se debe únicamente al tejido adiposo. Un porcentaje bastante grande del exceso de peso perdido en 7 días es agua.
Este hecho se explica por el hecho de que una pérdida de peso eficaz, segura y al mismo tiempo rápida se asocia con una reducción de los niveles de insulina, cuyo efecto conduce a la retención de agua en el organismo.
Aunque el cuerpo humano normalmente no contiene mucho glucógeno (300-500 gramos), cada molécula de este compuesto acumula a su alrededor muchas moléculas de agua. Normalmente, la masa de esta agua unida es tres veces la masa del glucógeno mismo.
Además, reducir los niveles de insulina permite que los riñones eliminen el exceso de sodio del cuerpo, que sale del cuerpo junto con el agua.
Así, 5 kg de exceso de peso perdidos en unos pocos días es la suma de los depósitos de grasa descompuestos y el exceso de líquido excretado.
Todo está claro. La única pregunta es cómo lograrlo. Y esto no es tan difícil como parece.
Así que comencemos. Realmente perdemos peso en casa 5 kg por semana.
9 pasos para adelgazar en una semana
Evitar por completo el azúcar y los carbohidratos de fácil digestión.
Ésta es la primera y más importante regla para perder peso de forma rápida y saludable.
Está científicamente comprobado que las dietas más efectivas que garantizan una pérdida de peso a largo plazo pasan por un consumo mínimo de alimentos que contengan carbohidratos. Por esta razón, al hacer la transición a una dieta adecuada para perder peso de manera sostenible, debes comenzar con una dieta baja en carbohidratos y sin azúcar.
Y la misma afirmación se aplica a la pérdida de peso rápida y a corto plazo.
Al eliminar los carbohidratos de la dieta y luego reducir los niveles de insulina, quienes ganan peso ven los resultados de sus esfuerzos al día siguiente.
La abstinencia prolongada de dulces es un gran problema para muchas personas. Pero no te propones la tarea de normalizar tu peso de una vez por todas. Sólo necesita perder peso rápidamente para Año Nuevo, boda, vacaciones, fiesta, etc.
Y sólo tienes una semana. Así que está bien: cualquiera puede evitar comer azúcar y otros carbohidratos de rápida digestión durante 7 días sin sentir ninguna molestia.
Debes rechazar lo siguiente:
- cualquier azúcar;
- Cereales que contienen gluten – trigo, centeno, cebada y todos los productos elaborados a partir de ellos – pan, pasta y arroz blanco;
- Patatas y otros alimentos ricos en almidón.
No olvides que cualquier bebida que tomes no debe contener azúcar. Esto se aplica a todas las tazas de café y té que bebe a lo largo del día.
También están prohibidos todos los productos producidos industrialmente, incluso aquellos que no asociamos con alimentos dulces. Debes evitar todo: escalope, ketchup, salchichas, etc.
El hecho es que la industria alimentaria hace un excelente trabajo al enmascarar el azúcar en sus productos. Y los utiliza en grandes cantidades para preparar cualquier plato, incluso los encurtidos.
Reemplazar carbohidratos con proteínas
Un lugar santo nunca está vacío. Y si has eliminado los carbohidratos de tu dieta, necesitas sustituirlos por algo. Y estos serán productos proteicos.
Además de evitar el azúcar, aumentar la ingesta de proteínas es una de las piedras angulares de todo sistema eficaz para una pérdida de peso sostenible.
Y otra vez. Esto no sólo funciona a largo plazo. Incluso si te propones perder peso en solo una semana, igualmente necesitas comer bien y proporcionar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita. Además, te ayudan a perder peso.
Las proteínas tienen varias propiedades que las convierten en un alimento imprescindible para adelgazar. Por ejemplo, aceleran la pérdida de grasa y tienen un efecto extremadamente saciante.
Coma alimentos integrales
En la semana en la que quieras perder 5 kg, no debes comer muchos platos complejos. Se debe dar preferencia a los alimentos integrales, que sacian más y ayudan a consumir menos calorías sin sentir hambre constantemente.
No sólo las zanahorias o las manzanas deben utilizarse como alimentos integrales, como teme mucha gente. De nada.
Como se mencionó anteriormente, es necesario saturar su dieta con componentes proteicos. Y como alimento integral conviene comer huevos, pechuga de pollo o pavo, carne magra hervida, etc.
Sin embargo, debes evitar el uso de diversas salsas y jugos. Y no sólo de ketchup y mayonesa producidos industrialmente. Pero también de lo que se prepara en casa.
Excluye de tu dieta los alimentos que no puedes tolerar.
Ya se ha dicho anteriormente que los cereales con gluten deben estar en el menú. Simplemente porque son carbohidratos de fácil digestión. No importa si sufres de sensibilidad al gluten o no. Durante la semana en la que quieras adelgazar no debes comerlos.
Sin embargo, aparte del gluten, no debes comer nada que creas que no puedes tolerar durante 7 días. Por ejemplo, si notas que eres hipersensible a los productos lácteos, debes excluirlos de tu dieta.
Lo mismo se aplica a todos los demás alimentos que a usted personalmente le resultan difíciles de digerir.
Evite los bocadillos
Los snacks saludables que ayudan a adelgazar están indicados para una correcta nutrición. Sin embargo, si quieres perder 5 kg en tan solo una semana, tendrás que abandonar por completo el corte durante el día. Incluso con alimentos saludables, no puedes detener el apetito.
Actividad física adecuada
Si te propones perder peso en una semana, tienes que sudar. En el verdadero sentido de la palabra. Todo lo que necesitas hacer es sudar mucho y hacer un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
También debes aumentar tu actividad física a lo largo del día durante toda la semana. Siéntate menos, muévete más. Haz un poco de limpieza de primavera y da un paseo.
ayuno intermitente
Para perder rápidamente los kilos de más, es necesario quemar todo el glucógeno. Esto permite que el cuerpo cambie su metabolismo de usar carbohidratos a quemar grasas. Además, se elimina el exceso de agua, lo que permite reducir rápidamente el volumen corporal.
Con el ayuno en cascada podrás conseguir tu objetivo.
Existen diferentes prácticas para el ayuno intermitente. Dado que solo pierdes peso en 7 días, la opción más fácil y efectiva para ti es ayunar durante 16 horas de 7 p.m. a las 11 a. m. del día siguiente. Esto le brinda la oportunidad de deshacerse por completo de las reservas de glucógeno.
Sólo dos comidas principales al día.
La regla del ayuno intermitente implica la siguiente condición para una rápida pérdida de peso de 5 kg en 7 días: comer solo dos veces al día.
Esto puede reducir significativamente la cantidad de calorías consumidas. Lo más lógico es desayunar a las 11 a. m. como muy pronto y luego cenar entre las 6 y las 7 p. m.
Sin embargo, algunas personas se comportan de manera diferente. Comen mucho, pero sólo una vez al día, a la hora del almuerzo. Este esquema es efectivo pero complejo. Tanto mental como físicamente.
Mantener el equilibrio hídrico adecuado
Paradójicamente, cuanto menos bebe una persona, más agua queda en su cuerpo. Y para perder peso rápidamente, es necesario deshacerse del exceso de humedad.
Así que no tengas miedo de beber un vaso extra de agua.
Y no te olvides del té y el café. Estas bebidas no sólo ayudan a quemar grasas, sino que al ser diuréticos suaves también eliminan la retención de líquidos.
Ahora echemos un vistazo más de cerca a lo que necesita comer para perder 5 kg en una semana usando el ejemplo de un posible menú.
Ejemplo de menú de dieta semanal
| Día uno | Día dos |
| Desayuno: Dos huevos duros y café (té) Almuerzo-cena: caldo de pollo, pechuga de pollo hervida o al horno con especias con ensalada de pepino y tomate. |
Desayuno: Café o té como snack con queso duro (sin pan) y frutos secos. Almuerzo-cena: Sopa ligera de verduras (preferiblemente con caldo de huesos), un trozo de ternera hervida con ensalada verde. |
| Día tres | Día cuatro |
| Desayuno: tortilla de dos huevos, té y café sin azúcar. Almuerzo-Cena: Filete de ternera picado con ensalada de pimientos, pepinos y tomates; Cojones. |
Desayuno: té (café) sin azúcar con requesón de contenido graso normal (sin edulcorantes). Almuerzo: Sopa ligera de pescado y un trozo de pescado hervido o al horno con ensalada verde. |
| Día cinco | Día seis |
| Desayuno: Café o té sin azúcar con yogur natural sin azúcar con frutos secos o semillas. Almuerzo-Cena: Caldo de huesos con huevo duro, pechuga de pavo hervida o al horno con coliflor hervida. |
Desayuno: huevos fritos, té y café sin azúcar. Almuerzo-Cena: Sopa ligera de verduras (preferiblemente con caldo de huesos), un trozo de pescado al horno o hervido con judías verdes. |
| Día siete | |
| Desayuno: té y café sin azúcar con requesón sin azúcar. Almuerzo-cena: sopa de calabacín (sin patatas), un trozo de ternera al horno o hervida con ensalada verde. |
Reglas básicas de la dieta de los siete días.
- La carne, la pechuga de pollo y el pescado no sólo necesitan hervirse u hornearse. Puedes prepararlo en la sartén para que quede sano, no grasoso pero tampoco seco.
- Para preparar ensaladas y como guarnición de platos proteicos, puede utilizar absolutamente cualquier verdura, no solo las que figuran en el menú de muestra. Lo único que no debes hacer es comer demasiadas remolachas y zanahorias, ya que contienen muchos carbohidratos dulces. Queda muy bien para incorporar a las ensaladas verduras fermentadas como el chucrut.
- No se deben confundir verduras y frutas. Se permiten verduras en grandes cantidades. Sin embargo, debes evitar la fruta durante la semana ya que contiene mucha fructosa, lo que te hará ganar tanto peso como el azúcar normal. La prohibición más estricta se aplica a los zumos de frutas. Incluidos los preparados de forma independiente. Porque estas bebidas contienen mucha fructosa y nada de fibra, que se encuentra en las frutas enteras.
- Para preparar ensaladas sólo se pueden utilizar aderezos aptos para adelgazar. Sin mayonesa.
- Sólo se pueden preparar alimentos con aceites aprobados para freír. Estos son aceite de coco, manteca de cerdo y grasa de res fresca. Pero lo mejor es tomar ghee.
- Deberías añadir más especias a tus platos, especialmente a aquellos indicados para adelgazar.
- Las sopas de verduras se pueden preparar con agua, pero es más correcto utilizar caldo de huesos, ya que no solo satura perfectamente, sino que también ayuda a adelgazar.
- Puede utilizar algo más que agua, té o café como fuente de líquidos. No te olvides de las bebidas que ayudan a normalizar el peso y tienen beneficios para la salud, como: B. Achicoria instantánea y kombucha.
¿Cuánto puedes comer al día?
Puedes comer muchos alimentos permitidos. Por supuesto, dentro de límites razonables.
Debe comer tanto que tenga suficiente energía para sobrevivir hasta la próxima comida y, al mismo tiempo, estar activo, como lo exigen las reglas para una rápida pérdida de peso.
Por eso, no debes limitarte a un cucharón de sopa y un trozo de filete pequeño de pechuga de pollo. Come hasta saciarte. Pero sólo lo que está permitido.
¿Qué pasa si no puedes sobrevivir sin bocadillos?
Básicamente, pierdes peso en sólo una semana. Por tanto, puedes tener paciencia.
Pero si no puedes soportarlo, tómate un refrigerio. Puede permitirse el lujo de verduras frescas: pepinos, tomates, pimientos, rábanos, etc.
Si tienes mucho hambre, puedes finalizar el ayuno con una taza de caldo de huesos o un pequeño trozo de queso o pescado cocido. Pero es mejor no hacer esto.
¿Qué tan sostenible será esta pérdida de peso?
Tu decides.
Si desea mantener los resultados y cambiar a una dieta de pérdida de peso adecuada, más ligera pero muy eficaz, sus éxitos permanecerán con usted durante mucho tiempo.
Si después de perder 5 kg en una semana debido a un evento importante para ti, vuelves a tu dieta anterior, todo el exceso de peso perdido volverá.